По пътя към отслабването повечето жени се сблъскват с такъв проблем като непропорционалната загуба на тегло. Често лицето, ръцете, гърдите губят тегло, но краката и бедрата остават същите. В такава ситуация дисбалансът на фигурата става все по-очевиден. Което силно разстройва нежния пол. Но възможно ли е да се борим с това?
Мъжете и жените се различават по физиологичните си параметри. Всеки знае, че когато мъжете са с наднормено тегло, така нареченият "бирен" корем расте. Появява се много висцерална мазнина, която обгръща вътрешните органи. Жените пък най-често увеличават обема си в ханша, дупето и краката. Това се дължи на факта, че природата е присъща на жената способността да носи и ражда дете. За да предпази бъдещия плод от външни фактори, мазнините се отлагат точно в долната част на тялото. Тази форма се нарича "круша". Но със сигурност е възможно да се борим с това.
Хранене за отслабване на краката
Колкото и да се опитвате да отслабнете в краката си или в някоя друга област, не можете да отидете никъде без добре разработена диета. Около 70% от успеха на цялата загуба на тегло зависи от диетата. И така, какво трябва да ядете, за да отслабнете в краката си?
- Първото правило, което всички знаят е, че има малко, но често. Това е истински начин за ускоряване на бавния метаболизъм. Така ще можете да успокоите тялото, измъчвано от диети, и да му докажете, че винаги ще има храна сега и той вече няма да изпитва гладни прекъсвания. Само така тялото ще спре да складира омразни калории. Яжте на всеки 3 часа, порциите трябва да са минимални - купа супа, половин гарнитура, малко парче месо.
- Закуска - зърнени храни без захар и с минимално количество мляко. Обяд - месна супа с малко количество олио, месо, зеленчукова салата. За вечеря протеинови продукти - риба, извара, зеленчуци, мляко. За закуски - малко количество ядки, плодове (не повече от веднъж на ден), кефир, зеленчуци.
- Оттук нататък се откажете от захарта, брашното, бързото хранене, чипса, крекерите и подобни нездравословни храни. Няма нужда да свършвате яденето за дете, да довършвате яденето на парти, за да не обидите домакинята, в ресторант, защото е платено. Разберете, че тялото ви не е чанта за остатъци. Яжте само най-доброто.
- Пийте много чиста вода и зелен чай. Водата премахва продуктите от разграждането на мазнините по време на загуба на тегло, а зеленият чай ускорява метаболизма.
Тези прости диетични насоки ще ви помогнат да отслабнете не само в краката, но и в цялото тяло.
Упражнения за отслабване
За да ускорите процеса на изгаряне на мазнините, трябва да добавите физическа активност. Въпреки това, бъдете внимателни, трябва да го направите компетентно. В крайна сметка повечето момичета с мощни крака имат сериозни мускули на краката. Ето защо те, интензивно изпомпвайки тези мускули, не разбират защо обемите не изчезват. И как ще минат, ако мускулите стават по-големи?
За да отслабнете в краката си, трябва да се откажете от всякакви силови упражнения. Не използвайте тежести - щанга или дъмбели, не упражнявайте на силови уреди. За вас е много важно да се съсредоточите не върху силата, а върху издръжливостта. Само продължително упражнение с ниско тегло може да изгаря мазнините, без да изгражда мускули.
- Първото число в списъка с ефективни упражнения за отслабване е бягането. Наистина помага да отслабнете в краката, но за това трябва да бягате правилно. Вижте спринтьорите и маратонците. Те имат различни структури на тялото. Спринтьорът е мускулест атлет. Маратонецът е слаб, жилав, слаб и без грам мазнини. За да отслабнете в краката, а не да натрупате, трябва да бягате бавно, но много дълго време. Опитайте се да поддържате темпото на бягане, така че да можете да издържите 30, 40, 60 минути. Бягането за по-малко от 20 минути е безполезно - през това време се изгаря само гликоген, той не стига до мазнини.
- Клековете ще ви помогнат да отслабнете в бедрата. Въпреки това, не е необходимо да клякате докрай, за да избегнете натоварването на коленете си. При спускане на тялото издърпайте дупето малко назад, за да помпа и дупето.
- Легнете настрани на постелката. Повдигайте и спускайте горния крак, така че дупето да не пада и да докосва пода. Трябва да лежите стриктно на една страна. Сменете крака си след 20 повдигания. Когато и двата крака са тренирани, в една и съща позиция, хвърлете крака си възможно най-напред и го избутайте колкото е възможно по-назад. В същото време се опитайте да държите тялото неподвижно.
- Легнете по гръб и повдигнете краката си нагоре. Раздалечете ги възможно най-далеч един от друг и след това съберете краката си заедно. Направете поне 40 повторения.
- След това застанете на "свещта" и разперете краката си от тази позиция. Правете ножици - кръстосвайте и разперете краката си.
- Застанете на четири крака и започнете да повдигате крака си. Първо, трябва да направите 20 повдигания бавно, като дърпате пръста на крака към главата колкото е възможно повече. След това направете упражнението с другия крак. Втората част на упражнението е същата, но сега трябва да правите упражненията не бавно, а бързо, сякаш изхвърляте крака си на ритници. Не забравяйте да повторите същото с другия крак.
- Въже за скачане ще ви помогне да отслабнете в краката си бързо и ефективно. Правете поне три серии от 100-150-200 скока всеки ден. Постепенно увеличавайте броя на подскоците и подходите.
Изпълнявайки набор от тези упражнения всеки ден, можете да разчитате на намаляване на обема в рамките на един месец (при спазване на правилата на здравословното хранене). Освен това има много допълнителни методи за локално отслабване.
Козметика за отслабване на краката
В допълнение към диетата и активната физическа активност, масажът ще помогне за отслабване на определени места. Принципът е следният. Когато тялото изгаря мазнините, намаляването на обема може да се ускори в местата, където кръвообращението е засилено. Можете да отидете на курс за професионален масаж, който се състои от 10-15 сесии. Ако в същото време спазвате диетата и спортувате физически, резултатът няма да закъснее.
Как да ускорим загубата на тегло в определени области
- Меденият антицелулитен масаж е много ефективен. Нанесете малко естествен мед върху сухи длани и разтрийте бедрата си. В никакъв случай не мокрете краката си - иначе медът няма да залепне. След това притиснете дланите си към намазаните с мед бедра и освободете рязко. Правете това толкова дълго, колкото можете да понесете болката от процедурата. Този масаж увеличава притока на кръв, извършва лимфен дренаж и премахва токсините от порите. В резултат на това губите обем, отървавате се от целулита и изглаждате кожата си.
- За да отслабнете в определени зони, можете да ги увиете във фолио. Особено ефективно е това да се прави преди физическа активност, например джогинг. Вземете найлоново фолио, увийте го около краката си и отидете да бягате, докато се обличате топло. Заедно с потта ще загубите няколкостотин грама излишни мазнини.
- Има още една тайна за отслабване в бедрата и краката. Всеки път, когато се къпете, след като напените тялото си с гел или сапун, преминете през краката и бедрата си с обикновена купа. Краищата на съдовете трябва да прилягат плътно към кожата, образувайки един вид вакуумен ефект. Движенията трябва да са кръгови. Можете да масажирате не само бедрата, но и корема - това перфектно премахва излишните обеми. Тази процедура е много ефективна в борбата с такъв козметичен дефект като "бричове на бедрата".
- Във фитнес залите и медицинските кабинети има специална вибрационна платформа. Трябва да стоите на него, да се държите за перилата. Чрез регулиране на интензивността изберете режима, в който вибрацията не ви носи дискомфорт. 10 минути разклащане на такъв симулатор - минус 50 грама чиста мазнина. Обемите излизат много добре от краката, защото стоим на платформата с крака. С други проблемни зони можете да седнете на платформата, да поставите ръцете си върху нея и т. н. Това е много ефективен начин, като се има предвид, че просто стоите и не участвате в процеса по никакъв начин. Така наречената пасивна загуба на тегло.
Красивите, тънки крака са възможност да носите къси рокли и поли. Това е способността да се събличаш спокойно на плажа, без да покриваш краката на пареото. Въпреки факта, че физиката ни е дадена при раждането, в повечето случаи състоянието на фигурата ни е резултат от начина на живот. Обичайте тялото си, не хвърляйте вреда в устата си, отдайте се на физическа активност и масаж. И тогава можете да погледнете тялото си в огледалото с гордост и възхищение!